Qu’est ce que le microbiote ?
Le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes vivant dans l’intestin : bactéries, levures, champignons, virus. Il regroupe environ 100 000 milliards de bactéries, soit 10 fois plus que le nombre de cellules de notre corps !
Le microbiote comprend de 500 à 1000 espèces de bactéries, qui peuvent être de bonnes bactéries ou de mauvaises bactéries. Ton but va donc être de conserver une flore intestinale équilibrée.
Chaque microbiote est unique et évolue au fil des années. Sa composition varie d’un individu à l’autre en fonction de nombreux facteurs (héritage génétique, voie d’accouchement, âge, hygiène de vie …).
On distingue trois différentes catégories :
- la flore dominante, acquise lors de notre naissance et des premières tétées. Elle représente 95% de notre flore intestinale.
- la flore sous dominante, acquise par l’alimentation, l’environnement et le mode de vie.
- la flore de passage pathogène, qui peut modifier les deux premières si son passage est quotidien.
A quoi sert le microbiote intestinal ?
Il est désormais admis que “La santé passe par l’intestin”. Pourquoi ?
- Le microbiote intestinal a un rôle primordial dans notre immunité. L’immunité est ce qui nous protège contre toutes les formes d’agressions, reconnaissant et nous défendant contre les virus, les bactéries pathogènes …
Or notre microbiote a un puissant effet de barrière, représentant environ 70% de notre immunité. Plus notre microbiote est équilibré et plein de bonnes bactéries, plus notre immunité sera bonne. - La flore intestinale va également avoir un rôle métabolique, c’est à dire qu’elle a un rôle majeur dans la digestion et l’assimilation de ce que nous mangeons.
- “Le ventre, le deuxième cerveau“. La liaison entre cerveau et intestin a été démontrée depuis quelques années. Un déséquilibre de la flore pourra amener à un déséquilibre nerveux, avec variation de l’humeur, anxiété.
- Un microbiote équilibré aura également des impacts sur notre faim, notre sommeil, sur la protection de nos gènes, sur la défense anti-inflammatoire ainsi que sur la protection contre certaines pathologies.
Préserver et restaurer notre microbiote intestinal est indispensable !
Conséquences d’un microbiote déséquilibré
Les conséquences d’un microbiote déséquilibré, ou dysbiose, sont multiples :
- Troubles digestifs, avec tout son cortège de ballonnements, constipation, diarrhées, gaz … parfois également un effet sur la prise de poids.
- Problèmes cutanés : acné, psoriasis, eczéma … quand le ventre va mal, cela se voit aussi sur la peau !
- Troubles psychologiques : stress, anxiété, dépression…
- Troubles de l’immunité : infections chroniques ou à répétition, maladies auto-immunes, maladies inflammatoires…
Et cette liste n’est pas exhaustive et s’étoffe au fur et à mesure des études scientifiques qui se penchent sur la question.
Connaître les ennemis d’un microbiote équilibré
Pour pouvoir agir, il faut connaître ses ennemis !
Les ennemis du microbiote intestinal sont nombreux, mais certains sont sous notre responsabilité. Et qui dit responsabilité dit possibilité d’action !
- L’alimentation peut jouer un rôle primordial dans le déséquilibre : trop riches en graisses saturées et en sucres, pas assez de fibres, trop de produits céréaliers et laitiers, trop de charcuterie et viandes, alcool … Se rajoute à cela souvent un défaut de mastication, base de départ pour une bonne digestion.
- Le stress mais également toutes les émotions mal gérées sont également un vecteur de déséquilibre pour le microbiote. Qui n’a pas déjà eu soudain une diarrhée le matin d’un examen ?
- La constipation engendre également un déséquilibre, en faisant stagner des matières fécales trop longtemps dans le colon.
- La prise de médicaments, antibiotiques, anti-inflammatoires …
- Il existe également des prédispositions génétiques, ainsi qu’une influence de notre mode de naissance et de notre alimentation des premiers mois … mais là-dessus, on ne peut pas grand chose!
Maintenant que le microbiote n’a plus de secrets pour toi, je te propose de voir quels sont les plans d’action à mettre en place pour retrouver une flore intestinale équilibrée!
Pour en savoir plus, voici quelques recommandations de lecture :
- Les secrets de l’intestin, filtre de notre corps. Dr Berthelot et Dr Warnet
- Et si ça venait du ventre, Pierre Pallardy
