Comme tu as pu le voir dans l'article Le stress, mieux le comprendre, le stress est à l'origine d'une multitude de problèmes pour ton corps. Il est urgent de savoir le gérer. Et comme je suis super sympa :-), voici quelques pistes pour t'aider.
Alimentation anti-stress
Eh oui, ton alimentation peut t’aider à mieux gérer ton stress. Pour ce faire, privilégie :
- Une alimentation riche en vitamines et minéraux, avec plein de légumes et fruits frais, de saison, crus au maximum et si possible d’origine biologique.
- Une alimentation riche en magnésium. Tu retrouveras plein d’informations pratiques sur le magnésium dans l’article Le magnésium, ton partenaire bien-être.
- Une alimentation riche en tryptophane. Cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, dont nous avons fortement besoin pour rester serein et garder un sommeil de qualité. Pense à consommer des aliments riches en tryptophane (morue, parmesan, oeufs, riz complet…) le soir mais sans les mélanger avec des protéines animales pour une meilleure assimilation.
- Une alimentation riche en sélénium, pour prévenir les troubles de l’anxiété et soutenir la sécrétion des neurotransmetteurs, à base d’ail, chou, oignon, fruits de mer … tu peux également profiter de la grande richesse de la noix du Brésil : une seule noix t’apporte tout le sélénium dont ton corps a besoin pour une journée !
- Une alimentation riche en bon gras et notamment en oméga 3. Des études récentes montrent que des omégas 3 consommés régulièrement pourraient aider le corps à se remettre plus vite d’une phase de stress intense et à mieux résister au stress. Pense à consommer des huiles végétales première pression à froid : colza, lin, cameline. Pense également aux petits poissons gras, comme la sardine et les maquereaux, riches en oméga 3.
Et surtout fuis les excitants, comme le café ou l’alcool, qui ne vont qu’aggraver la situation.
Conseils d’hygiène de vie
- S’assurer un sommeil de qualité. Il est primordial de bien dormir et d’avoir un sommeil réparateur si l’on veut réussir à gérer son stress en journée. De nombreuses astuces existent pour un sommeil apaisé ainsi que des plantes et huiles essentielles qui pourront t’aider à te glisser avec bonheur dans les bras de Morphée. Retrouve les prochainement dans l’article : Le sommeil, primordial pour ton bien-être!
- Prendre du temps pour soi, sans culpabiliser. Massage, balade en forêt, méditation … qu’importe pourvu que cela te plaise et t’offre une parenthèse juste pour toi.
- Bouge ! L’activité physique est un formidable moyen de se calmer, voir de se défouler. Nul besoin de participer à un marathon pour autant : trouve une activité physique qui te soit adaptée et qui te plaise. La marche, rapide si possible, est excellente pour se remettre les idées en place ! Et surtout aère toi : nous passons le plus clair de notre temps enfermé, il est temps de retrouver le plaisir de la Nature !
- Apprend ou réapprend à respirer. La respiration ventrale, voire la respiration complète, sont d’excellents moyens de retrouver son calme. Pourquoi ne pas découvrir ce que le yoga a à t’offrir par exemple ?
- La cohérence cardiaque, technique popularisée par le docteur David O’Hare, a pour effet immédiat un sentiment d’apaisement et de calme. L’idée est de se fixer sur sa respiration, en adoptant un rythme de 6 cycles de respiration par minute : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. 3 séances de 5 minutes tous les jours offrent un profond sentiment de calme et une meilleure gestion du stress.
- Des techniques comme la sophrologie ou encore la réflexologie peuvent t’aider à retrouver ton calme et à mieux gérer ton stress.
La Nature à la rescousse
Il existe de très nombreuses plantes et huiles essentielles qui peuvent te permettre de mieux gérer tes émotions.
PHYTOTHERAPIE
Certaines plantes présentent des contre-indications et des précautions d’usage. Il est conseillé de choisir avec l’aide de ton naturopathe La plante qui te conviendra le mieux et suivre ses recommandations, ainsi que celles du laboratoire, pour les caractéristiques de prise.
- Les plantes adaptogènes sont particulièrement recommandées pour soutenir ton corps en période de stress et t’aider à mieux le gérer. On pourra ainsi citer l’Ashwagandha, le Shisandra, deux plantes apaisantes, ou encore l’Eleuthérocoque ou le Ginseng pour les corps épuisés. La Rhodiola peut également t’aider à retrouver ton calme. Bref chaque plante est un trésor!
- Sans être adaptogènes, certaines plantes sont très utiles pour retrouver calme et sérénité, comme la Mélisse, la Valériane ou encore l’Aubépine.
GEMMOTHERAPIE
Les bourgeons ont généralement moins de contre-indications et sont également efficaces. On pourra citer le bourgeon de Figuier, qui aide à retrouver son calme et un sommeil apaisé, ou encore le bourgeon de Tilleul. Certaines marques proposent des complexes de plusieurs bourgeons, pour couvrir plus de problématiques. Généralement on prendra 15 gouttes par jour, en une fois ou réparties sur la journée. Suis les indications du fabricant et de ton naturopathe !
AROMATHERAPIE
Les huiles essentielles sont d’un grand secours mais doivent être maniées avec précaution et de préférence avec l’aide d’un médecin ou d’un naturopathe. On pourra penser à l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade, à celle de Lavande ou encore à la Marjolaine à coquilles. Tu pourras profiter de leurs bienfaits en les respirant à même le flacon ou en mettant une goutte sur un mouchoir à renifler 3 à 4 fois par jour. Pense également à utiliser certaines huiles essentielles en diffusion, comme la lavande vraie, pour créer un environnement déstressant.
ELIXIRS FLORAUX
Le choix est également vaste, avec des actions aussi diverses que combattre les états d’âme négatifs, redonner vitalité et envie de vivre, garder estime de soi. Tu connais sans doute Rescue, un des plus célèbres complexes. Tu pourras également te tourner vers Agrimony, Elm ou Olive. Généralement on prendra 2 gouttes 4 fois par jour à distance des repas.
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES
Enfin, une supplémentation pourra s’avérer utile selon les cas en magnésium (et vitamine B pour une meilleure assimilation), en oméga 3 ou encore en probiotiques. Rapproche-toi de ton naturopathe pour trouver la solution la plus adaptée à ta situation.
Attention, les informations présentes dans cet article ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispensent en aucun cas de consulter et/ou de suivre les recommandations de votre médecin.
Plus d’informations et d’astuces:
Si tu as la chance d’être sur Rennes ou sa région, je te recommande les massages chez Kerananda.
Mon cahier anti-stress, de Sylvia André
Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, du Dr Servan-shreiber
