Conseils alimentaires pour immunité boostée

Ton alimentation est au cœur du soutien de ton immunité. C’est en grande partie par elle que tu vas amener à ton corps ce dont il a besoin pour se défendre et que tu vas soutenir ton énergie :

• fruits et légumes à volonté, avec une bonne partie crus pour conserver les nutriments, notamment la vitamine C. Pense aux jus à l’extracteur si tes intestins sont douillets !
• des légumineuses et des céréales complètes pour leur Indice Glycémique bas et leur apport en minéraux, vitamines et fibres.
• pense aux oléagineux pour leur richesse nutritive.
• des protéines de qualité, avec des viandes blanches, des produits de la mer (source de zinc, minéral clé pour l’immunité), des œufs bios. Pense également aux petits poissons gras comme les sardines et les maquereaux qui vont t’amener de la vitamine D mais aussi des oméga 3.
• des huiles de qualité en assaisonnement : huile de colza, lin, cameline, en première pression à froid pour un bon apport en oméga 3.
• limite au maximum les produits industriels et ultra-transformés.
• oublie également les graisses saturées, comme la charcuterie, les excès de fromage …
• limite le sucre, notamment le blanc. Pense au miel ou au sirop d’agave, mais également au sucre complet pour tes préparations.
• profite des bienfaits des super-aliments comme les produits de la ruche (gelée royale, pollen, propolis), les graines germées …
• et bien sûr, pense à avoir une hydratation suffisante et de qualité. Alcool et sodas ne font pas partie de cette catégorie …

Hygiène de vie au top pour défenses en béton

• Respire ! De l’air pur de préférence. Travailler sur sa respiration en conscience et complètement, c’est assurer un apport optimal en oxygène pour que notre système immunitaire puisse travailler au mieux.
• Expose-toi au soleil dès que c’est possible ! C’est la principale source de vitamine D pour notre corps. Mais il n’est pas souvent présent et une supplémentation pourra être nécessaire, sous avis médical.
• Apprend à gérer ton stress car il nuit au système immunitaire. Retrouve des astuces dans l’article Comment faire pour gérer son stress et ne plus le subir ? Pense bien au magnésium si tu te sens stressé(e) !
• Avoir un bon sommeil est également très important pour laisser ton corps gérer son nettoyage et ses réparations.
• Soutenir son microbiote est primordial pour notre immunité. Si tu en doutes, je te laisse le soin de relire les articles Le microbiote intestinal, l’armée de l’ombre et Plan de soutien pour microbiote intestinal équilibré!
• Limite ton exposition aux polluants et pense à aérer ton chez-toi tous les jours au moins 15 minutes.
• Enfin, une immunité au top se travaille toute l’année. Pense à faire régulièrement des cures de détox pour  nettoyer ton organisme et le débarrasser de ses déchets. Il sera ainsi plus apte à lutter !

Ton naturopathe est là pour t’aider à faire le point sur ton hygiène de vie et à te conseiller un plan d’action progressif pour soutenir ton immunité.

Renforts naturels

De nombreuses plantes, bourgeons et huiles essentielles peuvent être utilisés pour booster nos défenses naturelles. Il est recommandé de toujours se faire accompagner par un naturopathe et d’avoir toujours un avis médical en cas de situations à risques (grossesse, allaitement, traitements médicamenteux) ou de pathologies.

• Parmi les plantes championnes de l’immunité, on pourra citer l’Echinacée ou l’Astragale, deux plantes immunomodulatrices, ou encore le Ginseng ou l’Acérola.  L’Extrait de Pépins de Pamplemousse et le Shiitaké sont également intéressants. Attention aux contre-indications de toutes ces plantes, mieux vaut être accompagné(e) !
• En gemmothérapie, on pourra se tourner vers le Charme et l’Églantier pour booster les défenses immunitaires.
• Les huiles essentielles sont de puissantes alliées de ton système immunitaire. En diffusion, tu pourras ainsi utiliser l’huile de Ravintsara ou de Tea Tree pour assainir ton intérieur. L’huile de Ravintsara pourra également s’utiliser en frictions, mais toujours diluée, sous les pieds le matin ainsi que sur les poignets, toujours en respectant les précautions d’usage.

Tu as maintenant plein de pistes pour t’aider à traverser en pleine forme la saison hivernale. À toi de jouer, mais toujours en y allant progressivement et avec bienveillance !

Attention, les informations présentes dans cet article ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispensent en aucun cas de consulter et/ou de suivre les recommandations  de votre médecin.

Pour approfondir :

Source: Les Dossiers de Santé et Nutrition, par JP Curtay.